Sabemos que a vida pode ficar ocupada, por isso, se você está com pouco tempo, mas ainda quer se exercitar, aqui estão algumas táticas simples e eficazes que você pode usar para conseguir uma boa sessão de ginástica, em apenas 40 minutos ou menos.
Aumente a intensidade e mantenha o tempo de descanso para baixo, para algum condicionamento cardiovascular
O treinamento de alta intensidade assume muitas formas, desde os intervalos de sprint até os supersets com pesos. O ponto-chave é que você deve fazer os exercícios com a maior rapidez e intensidade possível, enquanto mantém os tempos de descanso entre as séries o mais curtos possível.
O treinamento de alta intensidade demonstrou melhorar a condição física aeróbica e anaeróbica, melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol, reduzir a gordura corporal e melhorar a saúde do coração, entre outras coisas.
Apenas tenha em mente que o treinamento de alta intensidade está sobrecarregando o sistema nervoso. Ouça seu corpo e não faça muitas dessas sessões por semana.
Nossa classe Pure Circuits e Pure Bootcamp pode ser a introdução perfeita aos princípios de treinamento no estilo HIIT, com cada sessão levando apenas 30 minutos.
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Levante pesado por alguns sets, mas mantenha apenas alguns exercícios compostos
O treinamento convencional no estilo de musculação geralmente envolve fazer uma grande variedade de exercícios por grupo muscular, geralmente focando em movimentos de isolamento, como moscas de pele e cachos de concentração.
Embora esse tipo de treinamento tenha o seu lugar, você pode obter enormes ganhos de força e tamanho ao dedicar algumas de suas sessões a um trabalho pesado e pesado com apenas alguns levantamentos compostos de cada vez.
De acordo com o treinador de força Pavel Tsatsouline, exercícios como o deadlift e a sobrecarga têm um chute mais que suficiente para recrutar os músculos ao redor e dar a você um treino de corpo inteiro respeitável de uma só vez.
Trate-os como sessões de construção de força, estilo levantador de força, e leve o máximo que puder para 2-3 séries de 5 repetições em cada exercício, permitindo um tempo de recuperação adequado entre as séries.
Se você quer construir músculos, você também pode se juntar a nós em nossas aulas Pure Combat, Pure Legs Bums e Tums, que duram 30 minutos e estão mais focadas em tonificar.
Dedique uma sessão a 30 minutos contínuos de ciclismo
Embora o treinamento intervalado de alta intensidade tenha muitos benefícios, você pode se queimar se for tudo o que faz no sentido de fazer exercícios aeróbicos.
Não apenas uma sessão de ciclismo sólida e estável é uma ótima maneira de trabalhar sua aptidão aeróbica, a pesquisa publicada no The BMJ descobriu que andar de bicicleta para o trabalho está ligado a uma redução substancial no risco de uma pessoa morrer de câncer ou doença cardíaca. Além disso, o ciclismo é uma forma de cardio de baixo impacto, que será mais fácil em articulações muito trabalhadas do que em jogging.
Se pedalar para o trabalho não estiver nos seus planos, nossas sessões Pure Cycle de 30 minutos proporcionam um treino de rotação variado e divertido, com uma trilha sonora enérgica para mantê-lo motivado.