Sabemos que a vida pode ficar ocupada, por isso, se voc\u00ea est\u00e1 com pouco tempo, mas ainda quer se exercitar, aqui est\u00e3o algumas t\u00e1ticas simples e eficazes que voc\u00ea pode usar para conseguir uma boa sess\u00e3o de gin\u00e1stica, em apenas 40 minutos ou menos.<\/p>\n
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O treinamento de alta intensidade assume muitas formas, desde os intervalos de sprint at\u00e9 os supersets com pesos.\u00a0O ponto-chave \u00e9 que voc\u00ea deve fazer os exerc\u00edcios com a maior rapidez e intensidade poss\u00edvel, enquanto mant\u00e9m os tempos de descanso entre as s\u00e9ries o mais curtos poss\u00edvel.<\/p>\n
O treinamento de alta intensidade\u00a0demonstrou melhorar a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica aer\u00f3bica e anaer\u00f3bica<\/a>, melhorar a press\u00e3o arterial e os n\u00edveis de colesterol, reduzir a gordura corporal e melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, entre outras coisas.<\/p>\n Apenas tenha em mente que o treinamento de alta intensidade est\u00e1 sobrecarregando o sistema nervoso.\u00a0Ou\u00e7a seu corpo e n\u00e3o fa\u00e7a muitas dessas sess\u00f5es por semana.<\/p>\n Nossa\u00a0\u00a0classe\u00a0Pure Circuits<\/a>\u00a0\u00a0e\u00a0Pure Bootcamp<\/a>\u00a0pode ser a introdu\u00e7\u00e3o perfeita aos princ\u00edpios de treinamento no estilo HIIT, com cada sess\u00e3o levando apenas 30 minutos.<\/p>\n Para ideias de exerc\u00edcios do HIIT, confira nossa se\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios de v\u00eddeo gr\u00e1tis\u00a0aqui<\/a>\u00a0.<\/p>\n <\/p>\n O treinamento convencional no estilo de muscula\u00e7\u00e3o geralmente envolve fazer uma grande variedade de exerc\u00edcios por grupo muscular, geralmente focando em movimentos de isolamento, como moscas de pele e cachos de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Embora esse tipo de treinamento tenha o seu lugar, voc\u00ea pode obter enormes ganhos de for\u00e7a e tamanho ao dedicar algumas de suas sess\u00f5es a um trabalho pesado e pesado com apenas alguns levantamentos compostos de cada vez.<\/p>\n De acordo com o treinador de for\u00e7a Pavel Tsatsouline, exerc\u00edcios como o deadlift e a sobrecarga t\u00eam um chute mais que suficiente para recrutar os m\u00fasculos ao redor e dar a voc\u00ea um treino de corpo inteiro respeit\u00e1vel de uma s\u00f3 vez.<\/p>\n Trate-os como sess\u00f5es de constru\u00e7\u00e3o de for\u00e7a, estilo levantador de for\u00e7a, e leve o m\u00e1ximo que puder para 2-3 s\u00e9ries de 5 repeti\u00e7\u00f5es em cada exerc\u00edcio, permitindo um tempo de recupera\u00e7\u00e3o adequado entre as s\u00e9ries.<\/p>\n Se voc\u00ea quer construir m\u00fasculos, voc\u00ea tamb\u00e9m pode se juntar a n\u00f3s em nossas\u00a0aulas\u00a0Pure Combat,\u00a0<\/a>Pure Legs Bums e Tums,<\/a>\u00a0que\u00a0duram<\/a>\u00a030 minutos e est\u00e3o mais focadas em tonificar.<\/p>\n <\/p>\n Embora o treinamento intervalado de alta intensidade tenha muitos benef\u00edcios, voc\u00ea pode se queimar se for tudo o que faz no sentido de fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/p>\n N\u00e3o apenas uma sess\u00e3o de ciclismo s\u00f3lida e est\u00e1vel \u00e9 uma \u00f3tima maneira de trabalhar sua aptid\u00e3o aer\u00f3bica, a\u00a0pesquisa publicada no\u00a0The BMJ<\/em><\/a>\u00a0descobriu que andar de bicicleta para o trabalho est\u00e1 ligado a uma redu\u00e7\u00e3o substancial no risco de uma pessoa morrer de c\u00e2ncer ou doen\u00e7a card\u00edaca.\u00a0Al\u00e9m disso, o ciclismo \u00e9 uma forma de cardio de baixo impacto, que ser\u00e1 mais f\u00e1cil em articula\u00e7\u00f5es muito trabalhadas do que em jogging.<\/p>\nLevante pesado por alguns sets, mas mantenha apenas alguns exerc\u00edcios compostos<\/h2>\n
Dedique uma sess\u00e3o a 30 minutos cont\u00ednuos de ciclismo<\/h2>\n