Os suplementos n\u00e3o alimentares<\/strong>\u00a0fornecem os nutrientes encontrados em doses ineficazes em nossas dietas e s\u00e3o geralmente usados \u200b\u200bpara melhorar uma \u00e1rea espec\u00edfica de nossa sa\u00fade, recupera\u00e7\u00e3o ou desempenho.\u00a0Dois exemplos comuns que n\u00e3o podem ser fornecidos em doses efetivas por nossas dietas, mas melhoram o desempenho atl\u00e9tico, s\u00e3o a cafe\u00edna e a creatina.<\/p>\n Vejamos alguns dos suplementos alimentares e n\u00e3o alimentares mais comuns no mercado.<\/p>\n Pr\u00f3s<\/strong>\u00a0: Os p\u00f3s de prote\u00edna s\u00e3o uma maneira conveniente de adicionar mais prote\u00edna \u00e0 sua dieta, especialmente se voc\u00ea est\u00e1 lutando para atingir seus objetivos de prote\u00edna, ou se estiver em movimento, pois eles podem ser uma fonte f\u00e1cil de embalar e consumir.<\/p>\n Contras:<\/strong>\u00a0Por outro lado, eles n\u00e3o s\u00e3o uma grande fonte de outras vitaminas e minerais, ent\u00e3o eu sugiro que voc\u00ea seria melhor obter sua prote\u00edna de uma fonte de alimento natural, como frango, peixe ou feij\u00e3o, em cada um dos seus refei\u00e7\u00f5es, que tamb\u00e9m fornecem benef\u00edcios nutricionais.<\/p>\n Se eu fosse escolher um p\u00f3 de prote\u00edna, qual escolheria?<\/strong><\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 procurando por uma prote\u00edna em p\u00f3, eu recomendo verificar o valor biol\u00f3gico (BV) como eles n\u00e3o s\u00e3o todos iguais.\u00a0O valor biol\u00f3gico indica quanto da prote\u00edna e dos amino\u00e1cidos podem ser absorvidos pelo organismo.\u00a0Quanto maior o n\u00famero, mais o seu corpo ser\u00e1 capaz de absorv\u00ea-lo.<\/p>\n Para lhe dar uma ideia de como esse valor biol\u00f3gico pode diferir, veja como algumas fontes de prote\u00edna s\u00e3o comparadas.<\/p>\n Olhando para estes exemplos, isolado de prote\u00edna de soro parece a melhor op\u00e7\u00e3o, mas com tantas marcas l\u00e1 fora, pode ser dif\u00edcil saber qual \u00e9 a melhor marca.\u00a0Eu costumo ir para https:\/\/labdoor.com\/ para verificar quais marcas t\u00eam as maiores classifica\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Pr\u00f3s<\/strong>\u00a0: Os p\u00f3s de carboidratos s\u00e3o \u00f3timos\u00a0\u00a0para retardar a fadiga, o que pode ajudar a melhorar o desempenho ao longo do tempo.\u00a0As doses devem ser limitadas a 30-60g de carboidrato em p\u00f3 por hora de exerc\u00edcio devido \u00e0 rapidez com que podemos digeri-lo e us\u00e1-lo.<\/p>\n Fontes de carboidratos como a dextrose e a dextrose m\u00faltipla s\u00e3o mais propensas a ter vantagem sobre as fontes de alimento para o desempenho esportivo, pois s\u00e3o mais r\u00e1pidas de serem digeridas.<\/p>\n Contras:<\/strong>\u00a0No entanto, eles n\u00e3o fornecem fibra e n\u00e3o v\u00e3o te encher tanto quanto comida.\u00a0Esses p\u00f3s s\u00e3o populares entre os fisiculturistas magros e os atletas de longa dura\u00e7\u00e3o, pois ajudam a manter-se hidratado, reabastecer carboidratos ap\u00f3s o exerc\u00edcio e aumentar a ingest\u00e3o total de calorias.<\/p>\n Popular entre as pessoas que se exercitam por longos per\u00edodos de tempo, as bebidas com carboidratos s\u00e3o consumidas para ajudar a\u00a0\u00a0reabastecer nossas reservas de glicog\u00eanio para ajudar na recupera\u00e7\u00e3o e no desempenho.\u00a0A variedade isot\u00f4nica costuma ser melhor, pois tamb\u00e9m ajuda a reduzir a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pr\u00f3s:\u00a0<\/strong>\u00a0Estas bebidas diferem dos p\u00f3s, uma vez que s\u00e3o facilmente preparadas e facilmente acess\u00edveis e cont\u00eam frequentemente pequenas quantidades de eletr\u00f3litos.\u00a0As bebidas hipert\u00f4nicas s\u00e3o as mais eficazes, pois geralmente cont\u00eam cerca de 10g de carboidratos, o que ajuda a repor o glicog\u00eanio durante as sess\u00f5es de exerc\u00edcio intensivo.<\/p>\n Contras:<\/strong>\u00a0No entanto, a maioria das pessoas n\u00e3o se esfor\u00e7a o suficiente para realmente precisar de bebidas hipert\u00f4nicas, por isso pode ser um desperd\u00edcio de seu dinheiro.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Dissolvidos em \u00e1gua, estes p\u00f3s ajudam a criar um equil\u00edbrio de fluidos durante e ap\u00f3s o exerc\u00edcio e evitam a desidrata\u00e7\u00e3o e as c\u00e3ibras musculares.\u00a0\u00c9 por isso que eles s\u00e3o populares com pessoas que realizam exerc\u00edcios longos ou de alta intensidade.\u00a0Para obter o m\u00e1ximo de benef\u00edcios, certifique-se de que o p\u00f3 contenha pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio.<\/p>\n Contras:\u00a0<\/strong>\u00a0Devido ao seu uso principal ser por longa dura\u00e7\u00e3o ou exerc\u00edcio de alta intensidade, o teor de a\u00e7\u00facar nessas bebidas n\u00e3o \u00e9 nada para se preocupar, por\u00e9m o uso excessivo dessas bebidas pode causar fraqueza e n\u00e1usea devido aos altos n\u00edveis de magn\u00e9sio, por isso \u00e9 importante consumir bastante de \u00e1gua lisa ao lado deles.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Pesquisas mostram que esses suplementos podem ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o, reduzir o colesterol e melhorar a sa\u00fade do c\u00e9rebro.\u00a0Mais eficaz em doses de 2-4g por dia, eles s\u00e3o ben\u00e9ficos para todos, mas particularmente quando se recupera de uma cirurgia ou se est\u00e1 acima do peso.<\/p>\n Contras:\u00a0<\/strong>\u00a0Altas doses podem interagir negativamente com alguns outros medicamentos para diab\u00e9ticos ou qualquer pessoa que esteja usando medicamentos para afinar o sangue, portanto, se isso se aplicar a voc\u00ea, consulte seu m\u00e9dico antes de usar.\u00a0Nem todas as marcas cont\u00eam quantidades iguais de compostos dentro do suplemento, fale com seu m\u00e9dico para ver qual mistura funcionar\u00e1 melhor para voc\u00ea.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Os benef\u00edcios deste suplemento incluem aumento da sa\u00fade \u00f3ssea e redu\u00e7\u00e3o dos sintomas associados a resfriados, doen\u00e7a de Crohn, diabetes, dor e depress\u00e3o.\u00a0Ser deficiente em vitamina D tamb\u00e9m pode causar raquitismo ou doen\u00e7a card\u00edaca, e \u00e9 por isso que o governo recomenda o uso de um suplemento de vitamina D durante os meses de inverno.<\/p>\n Contras:\u00a0<\/strong>\u00a0A maioria dos suplementos cont\u00e9m apenas doses de 400 UI (unidades internacionais) por comprimido e, embora isso esteja dentro das diretrizes do NHS, algumas pesquisas mostraram que precisamos de at\u00e9 1000 UI por dia para ver os resultados.\u00a0A suplementa\u00e7\u00e3o s\u00f3 parece ser perigosa quando se toma em torno de 4000 IU ou mais por dia, pois isso pode causar n\u00edveis mais elevados de c\u00e1lcio no sangue, o que pode levar \u00e0 doen\u00e7a renal.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Embora muitas vezes n\u00e3o seja considerada um suplemento, a cafe\u00edna pode fornecer resultados eficazes, tais como aumento do desempenho mental e perda de gordura.\u00a0Como estimulante, a cafe\u00edna funciona para nos manter alertas, bloqueando certos receptores no c\u00e9rebro.\u00a0Apenas 3-6mg por quilograma de peso corporal podem melhorar o desempenho f\u00edsico por at\u00e9 duas horas.\u00a0Voc\u00ea encontrar\u00e1 cafe\u00edna em bebidas esportivas, caf\u00e9 e suplementos de cafe\u00edna.<\/p>\n Contras:\u00a0<\/strong>\u00a0Desvantagens para o uso de cafe\u00edna s\u00e3o que pode perturbar o sono se bebeu no final do dia.\u00a0Se um excesso de 400mg \u00e9 consumido em uma base regular, ent\u00e3o nossos corpos podem se tornar imunes a seus efeitos, por isso n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o eficaz.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Este suplemento demonstrou contribuir para o aumento da for\u00e7a m\u00e1xima, melhor desempenho do sprint e maior capacidade de executar repetidamente com esfor\u00e7o m\u00e1ximo.\u00a0Adequado para homens e mulheres, as doses recomendadas s\u00e3o 3-6g por dia em todo o per\u00edodo de treino.<\/p>\n Contras:<\/strong>\u00a0N\u00e3o \u00e9 incomum experimentar um ganho de peso de 1-2 kg nas primeiras semanas de uso, mas a maior parte disso ser\u00e1 \u00e1gua.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0A defici\u00eancia de magn\u00e9sio tem sido associada com fraqueza muscular, n\u00e1useas, perda de peso indesejada, defici\u00eancia de sono e c\u00e3ibras musculares.\u00a0O Departamento de Sa\u00fade dos EUA recomenda suplementar entre 350-420mg por dia para adultos, no entanto, recomenda-se aumentar a dose para aqueles submetidos a exerc\u00edcios pesados \u200b\u200bpara combater esses sintomas.<\/p>\n Contras: A\u00a0<\/strong>\u00a0suplementa\u00e7\u00e3o acima e al\u00e9m das quantidades di\u00e1rias recomendadas pode causar efeitos colaterais como: batimentos card\u00edacos irregulares, press\u00e3o arterial baixa, diarr\u00e9ia, fraqueza muscular e n\u00e1usea.<\/p>\n Pr\u00f3s:<\/strong>\u00a0Tomados antes do exerc\u00edcio em dosagens de 80 mg por quilograma de peso corporal (sem efeitos secund\u00e1rios), o suplemento de beta-alanina permite-lhe ter um desempenho mais prolongado durante o exerc\u00edcio em rajadas curtas e intensas entre 60 e 240 segundos.<\/p>\n Contras:\u00a0<\/strong>\u00a0O \u00fanico efeito colateral conhecido deste suplemento \u00e9 chamado parestesia aguda, que \u00e9 um formigamento inc\u00f4modo, mas inofensivo da pele.\u00a0Muitas pessoas acham isso desconfort\u00e1vel, no entanto, esses efeitos n\u00e3o duram muito tempo.<\/p>\n Espero que esta informa\u00e7\u00e3o possa ajud\u00e1-lo a decidir se voc\u00ea precisa ou quer incluir quaisquer suplementos em sua dieta.\u00a0H\u00e1 muito mais suplementos n\u00e3o mencionados aqui, ent\u00e3o n\u00e3o deixe de fazer sua pr\u00f3pria pesquisa antes de us\u00e1-los.\u00a0Se voc\u00ea decidir adicionar qualquer suplemento \u00e0 sua dieta, recomendo adicion\u00e1-los um a um para que voc\u00ea possa monitorar o efeito que eles t\u00eam mais claramente e avaliar se vale a pena inclu\u00ed-los.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por enquanto me lembro, a suplementa\u00e7\u00e3o tem sido um tema quente dentro de academias, ent\u00e3o deixe-me come\u00e7ar por esclarecer um equ\u00edvoco comum: os suplementos n\u00e3o s\u00e3o ruins para voc\u00ea, mas tamb\u00e9m n\u00e3o s\u00e3o necess\u00e1rios. Ent\u00e3o, se elas n\u00e3o s\u00e3o nenhuma dessas coisas, voc\u00ea deveria peg\u00e1-las? Para ajud\u00e1-lo a decidir se quer incluir qualquer suplemento \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":500,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=499"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":501,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/499\/revisions\/501"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Pr\u00f3s e contras de suplementos de topo<\/h2>\n
Prote\u00edna em p\u00f3<\/h4>\n
![\"Suplemento](\"https:\/\/prod-ne-wap02-v2-puregym.azureedge.net\/media\/791873\/proteinpowder.jpg?mode=pad&width=0\")
\n
P\u00f3s Carboidratos<\/h4>\n
Bebidas de carboidratos<\/h4>\n
Eletr\u00f3litos<\/h4>\n
![\"Eletr\u00f3lito\"](\"https:\/\/prod-ne-wap02-v2-puregym.azureedge.net\/media\/791871\/electrolyte.jpg?mode=pad&width=0\")
\u00c1cidos graxos (Omegas)<\/h4>\n
![\"\u00c1cidos](\"https:\/\/prod-ne-wap02-v2-puregym.azureedge.net\/media\/791872\/fatty-acids.jpg?mode=pad&width=0\")
Vitamina D<\/h4>\n
![\"Vitamina](\"https:\/\/prod-ne-wap02-v2-puregym.azureedge.net\/media\/791875\/vitamin-d.jpg?mode=pad&width=0\")
Cafe\u00edna<\/h4>\n
![\"Caf\u00e9\"](\"https:\/\/prod-ne-wap02-v2-puregym.azureedge.net\/media\/790816\/coffee.jpg?mode=pad&width=0\")
Creatina<\/h4>\n
Magn\u00e9sio<\/h4>\n
Beta alanina<\/h4>\n
Suplementar ou n\u00e3o complementar?<\/h4>\n