Para algu\u00e9m que est\u00e1 cortando peso ativamente, ou apenas tentando arrumar sua dieta, reduzir os lanches e melhorar sua sa\u00fade geral, saber como lutar contra as dores da fome \u00e9 um grande trunfo.<\/p>\n
Felizmente, h\u00e1 uma variedade de alimentos que demonstraram cientificamente que reduzem a fome e mant\u00eam as pessoas mais satisfeitas por mais tempo.\u00a0Estes incluem o seguinte.<\/p>\n
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Gengibre<\/strong><\/p>\n Um estudo de 2012\u00a01<\/sup><\/a>\u00a0publicado no\u00a0Metabolism<\/em>\u00a0descobriu que os indiv\u00edduos de teste que tomaram uma bebida de caf\u00e9 da manh\u00e3 composta de 2 gramas de p\u00f3 de gengibre dissolvido em \u00e1gua quente, experimentaram uma sensa\u00e7\u00e3o reduzida de fome at\u00e9 tr\u00eas horas ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n O estudo tamb\u00e9m observou que o gengibre aumenta o efeito t\u00e9rmico dos alimentos – o que significa que o corpo gastaria mais energia digerindo alimentos.\u00a0Isso pode ser usado como uma ferramenta para gerenciamento de peso.<\/p>\n O gengibre pode ser tomado como um ch\u00e1 quente ou misturado com guisados \u200b\u200bou sopas para um efeito de aquecimento.<\/p>\n <\/p>\n Pimenta-caiena<\/strong><\/p>\n A Research\u00a02<\/sup><\/a>\u00a0encontrou evid\u00eancias de que a pimenta caiena leva a sentimentos significativamente aumentados de saciedade quando ingerida com uma refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pimenta caiena \u00e9 um alimento vers\u00e1til, mas funciona especialmente bem quando misturado com ensopados quentes e sopas.<\/p>\n <\/p>\n Feij\u00f5es<\/strong><\/p>\n A 2015 revis\u00e3o\u00a03<\/sup><\/a>\u00a0em\u00a0Trends in Food Science & Technology<\/em>\u00a0observa que os alimentos que combinam prote\u00ednas e fibras s\u00e3o particularmente saciante.\u00a0Os feij\u00f5es assinalam bem esta caixa, e outras pesquisas\u00a04<\/sup><\/a>\u00a0realmente descobriram que os feij\u00f5es s\u00e3o mais saciantes que as carnes, como a carne de porco.<\/p>\n Feij\u00e3o pode ser apreciado em torradas integrais (para fibra adicionada), frito ou estufado.<\/p>\n <\/p>\n Ovos<\/strong><\/p>\n Um estudo de 2005\u00a05<\/sup><\/a>\u00a0descobriu que, em compara\u00e7\u00e3o com bagels, comer ovos no caf\u00e9 da manh\u00e3 levou a um aumento significativo da saciedade e reduziu a ingest\u00e3o de alimentos a curto prazo.<\/p>\n Os ovos podem ser consumidos em qualquer um dos formatos padr\u00e3o de caf\u00e9 da manh\u00e3;\u00a0escalfado, mexido, frito, cozido, ou pode ser misturado com batata e outros ingredientes para formar uma omelete de estilo espanhol mais saud\u00e1vel.<\/p>\n <\/p>\n Aveia<\/strong><\/p>\n Farinha de aveia \u00e9 outro alimento que foi demonstrado\u00a06<\/sup><\/a>\u00a0para aumentar a saciedade e melhorar o controle do apetite, e isso provavelmente se deve, pelo menos em parte, \u00e0 combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e fibra encontrada nos alimentos.<\/p>\n A aveia pode ser consumida como mingau de aveia, ou pode ser assada em p\u00e3o, bolos de aveia ou panquecas, ou at\u00e9 misturada em smoothies para obter algum conte\u00fado extra de fibra.<\/p>\n <\/p>\n Nozes<\/strong><\/p>\n Um estudo de 2010\u00a07<\/sup><\/a>\u00a0publicado na\u00a0Obesity<\/em>\u00a0descobriu que as nozes tinham um efeito significativo no aumento da saciedade entre os participantes.\u00a0As nozes s\u00e3o frequentemente recomendadas como um lanche de recheio saud\u00e1vel e, dependendo da variedade de castanhas, elas tendem a ter um bom equil\u00edbrio de fibras e gorduras que podem diminuir a fome e reduzir o desejo de lanche.<\/p>\n As nozes podem ser comidas simples, suavemente torradas, misturadas em saladas ou servidas como sobremesa com iogurte grego, mas apenas certifique-se de n\u00e3o comer demais, pois as calorias podem aumentar.<\/p>\n <\/p>\n 1<\/sup><\/a>\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3408800\/<\/p>\n 2<\/sup><\/a>https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/315504393_Cayenne_pepper_in_a_meal_Effect_of_oral_heat_on_feelings_of_appetite_sensory_specific_desires_and_well-being<\/p>\n 3<\/sup><\/a>\u00a0https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0924224414002386<\/p>\n 4<\/sup><\/a>\u00a0https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2016\/12\/161209100227.htm<\/p>\n 5<\/sup><\/a>\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16373948<\/p>\n 6<\/sup><\/a>\u00a0https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/24024772<\/p>\n