Quem quer ganhar massa muscular j\u00e1 deve ter percebido que isso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel sem dedica\u00e7\u00e3o, algumas dores e um certo cansa\u00e7o. Sim, de fato, no pain, no gain. No entanto, se alguns erros forem evitados os resultados esperados poder\u00e3o vir mais rapidamente e sem tanto sofrimento!<\/p>\n
Dieta: apenas exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o suficientes para conseguir massa. \u00c9 fundamental ter uma dieta rica em carboidratos para dar energia no treino e prote\u00ednas para ajudar a construir o m\u00fasculo. A prote\u00edna de soja, por exemplo, possui arginina, que contribui para a forma\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, e glutamina, que diminui as dores p\u00f3s-treino.<\/p>\n
Focar apenas em um exerc\u00edcio exaustivamente: n\u00e3o \u00e9 melhor do que fazer uma combina\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios. Pois, ap\u00f3s um tempo, a regi\u00e3o treinada atinge seu m\u00e1ximo de atividade, o que pode, inclusive, contribuir para diminuir a massa.<\/p>\n
Dor: a libera\u00e7\u00e3o de \u00e1cido l\u00e1tico durante os treinos desencadeia horm\u00f4nios do crescimento e causa dor. Por\u00e9m, o excesso de esfor\u00e7o e, consequentemente, de dor podem levar a rupturas no m\u00fasculo.<\/p>\n
Levantar pesos sem limites: levantar pesos muito acima do que a capacidade individual suporta pode causar les\u00f5es. O peso deve estar de acordo com o recomendado por seu treinador profissional.<\/p>\n
Suplementos: usar suplementos sem conhecer suas propriedades n\u00e3o leva aos efeitos desejados, por isso, \u00e9 importante procurar ajuda profissional para saber por qual deles optar e como consumi-lo da forma correta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quem quer ganhar massa muscular j\u00e1 deve ter percebido que isso n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel sem dedica\u00e7\u00e3o, algumas dores e um certo cansa\u00e7o. Sim, de fato, no pain, no gain. No entanto, se alguns erros forem evitados os resultados esperados poder\u00e3o vir mais rapidamente e sem tanto sofrimento! Dieta: apenas exerc\u00edcios n\u00e3o s\u00e3o suficientes para conseguir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":509,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=508"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":510,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/508\/revisions\/510"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=508"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.academiambrasil.com.br\/portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}